날개뼈 통증 : 참을 수 없는 통증의 시작. 해결 방법은??

 

여러분은 매일 운동을 하시나요??
저는 항상 정해진 시간에 운동을 해왔습니다. 벌써 3년 정도 되었네요.

요즘에는 운동시간이 짧아지고 아예 하지 못하는 날도 많아졌는데요. 그 이유는 오른쪽은 날개뼈 쪽 근육 통증. 즉, 능형근의 통증이 심하기 때문이에요. 그리고 왼쪽도 아픈데 견갑골 부분이 상당히 아파서 무게를 들 수가 없습니다.

운동할 때 다른 부위에 비해 어깨 운동을 소홀히 한 결과라고 생각합니다. 많은 사람들이 이 부위에 대한 통증으로 고통스러워 하죠.  

어깨 근육은 능형근, 승모근, 삼각근, 견갑근 등으로 구성이 되어 있어요. 이 근육들의 불균형. 그로 인한 긴장은 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
이번 글에서는 어깨 근육의 불균형이 어떻게 통증으로 이어지는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

능형근

능형근은 마름모 형태의 근육으로 등에서 양쪽 견갑골 사이 척추와 견갑골을 이어주고 어깨를 펴주거나, 견갑골이 뒤로 밀리지 않게 잡아주는 중요한 역할을 합니다.
능형근은 견갑골의 움직임에 관여하는데, 특히 견갑골을 흉추 쪽으로 모으는 역할을 합니다.
능형근이 약화되거나 긴장 상태에 있다면 목 아래쪽과 등 위쪽에 통증이 발생한답니다.

 

승모근

승모근은 뒤통수뼈에서 척추의 아래 등뼈로까지 세로로 이어지는 커다란 근육입니다. 승모근은 3가지 기능으로 나누어져 있습니다. 윗부분은 팔의 무게 지탱. 중간은 어깨뼈를 올리는 역할. 아랫부분은 어깨뼈를 내리고 회전시키는 역할을 합니다.
승모근이 약화되거나 긴장 상태에 있다면 목의 통증, 어깨 결림등이 발생합니다.

 

삼각근과 견갑근

삼각근은 어깨의 가장 바깥쪽에 위치한 근육으로, 팔을 들어올리거나 내리는 데 중요한 역할을 합니다. 삼각근은 3개의 근육으로 나뉘는데 전면, 측면, 후면이에요. 각 바라보는 방향으로 팔을 들어 올리는데 도움을 준답니다.

견갑근은 어깨 통증에 가장 많이 발생하는 근육으로, 견갑골 아래에 숨어있어서 치료하기가 까다로운 근육이에요. 어깨 관절을 안정시키며, 어깨 관절의 부상을 방지하고 어깨를 지지하는 데 중요하답니다.
여기가 아플 경우 어깨의 움직임 범위가 제한되고 심할 경우 일상 생활까지 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

근육의 불균형과 통증. 마사지를 통한 완화법

위에 소개한 근육들은 균형있게 발달해야 합니다. 어깨 근육들의 약화로 인한 불균형은 어깨의 움직임을 제한하고, 근력의 불균형을 초래합니다. 예를 들어, 능형근이 약해지고 승모근이 긴장되면 어깨의 움직임이 제한되고, 이로 인해 어깨 통증이 발생할 수 있죠.

또한, 이러한 어깨 근육의 불균형은 어깨 관절의 부담을 증가시키고, 인접 조직에까지 압력을 가할 수 있습니다. 이 압력은 근육, 인대, 힘줄 등의 조직에 염증과 손상을 초래하며, 어깨 통증을 유발해요. 예를 들어 승모근의 긴장은 어깨와 목의 부담을 증가시키고, 이로 인해 인접 조직에 압력을 가하여 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

 

어깨 부분에 통증이 가해지면 셀프 마사지를 하게 되는데요. 일전에도 소개해드린 바 있지만. 통증이 있는 부분을 타깃 하게 되면 일시적으로는 통증이 사라지지만 장기적으로는 근육의 섬유화로 인해 더 아픈 현상이 발생합니다. 따라서 주변 근육을 타깃 해서 마사지하는 것이 더 효과적이겠죠. 이 4가지 어깨에 관련된 근육들은 서로 연결되어 있어 염증이 발생하지 않은 부분을 풀어준다면 아주 좋은 마사지 방법이 되겠습니다. 예를 들어, 어깨 근육의 통증이 주로 능형근에서 발생한다면, 능형근뿐만 아니라 승모근, 삼각근, 견갑근 등 주변 근육들도 함께 마사지하여 근육의 긴장을 완화시키고 균형을 유지할 수 있습니다. 

이렇게 주변 근육들을 타겟하여 마사지하는 것은 어깨 근육의 불균형을 개선하고 통증을 예방하고 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 마사지 외에도 스트레칭과 근력 강화운동을 통해 어깨 근육의 균형을 유지하는 것은 필수겠죠??

 

 

어깨 근육의 불균형은 능형근, 승모근, 삼각근, 견갑근 등의 근육 약화나 긴장 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 

이는 어깨의 움직임을 제한하고, 근력의 불균형을 초래하여 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 우리는 근육의 균형을 유지하고, 근력을 강화하는 운동과 스트레칭을 통해 어깨 통증을 완화할 수 있습니다. 

 

가장 좋은 것은 전문가의 도움을 받아 근육 불균형을 고정하고 , 적절한 치료를 받는 것도 중요합니다. 

 

오늘은 어깨였습니다!!