이번 여름도 실패한 비키니!! 간헐적 단식 + 케토제닉으로 내년엔 성공하자!!

간헐적 단식과 케토제닉 다이어트. 최근 건강과 체중 관리에 관심이 많은 사람들 사이에서 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다.

각각 다른 접근 방식으로 건강한 체중과 생활 습관 형성에 도움을 줘요.

저는 이 두가지를 적절하게 섞어서 사용하는데요. 효과가 너무 좋은 것 같아서 소개를 해보도록 할게요.

간헐적 단식

간헐적 단식은 이름에서 알 수 있듯이, 꽤 긴 시간동안 음식 섭취를 하지 않고 공복 상태를 유지하는 다이어트 방법이에요.

보통 다이어트 할 때 어떤 음식을 먹느냐에 초점이 맞춰져 있죠.

간헐적 단식은 음식보다는 언제 먹는지가 핵심이에요.
가장 일반적인 방법은 하루 중 16시간 금식을 통해 공복 상태를 유지하는 방법이에요.

이러한 큰 틀은 유지한 채로 다양하게 응용하기도 합니다.

예를 들면 하루에 한끼 식사, 두끼 식사, 일주일에 2일은 금식 등등.

자신에게 맞는 방법대로 하시면 되고 공복 상태가 길수록 좋다고 해요.
간헐적 단식은 인슐린 저항성을 줄이고, 혈당 수치를 관리하는 데 도움을 줄 수 있어요.

공복 기간 동안에는 몸의 지방이 연소가 일어나 다이어트를 하는데 상당히 도움을 줍니다.

 

케토제닉 다이어트

케토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질을 중심으로 하는 식단이에요.

이 식단은 몸을 케톤체로 유도하고 지방 연소를 촉진해요. 뇌와 근육에 에너지를 공급하는 과정도 있답니다.
일반적인 식단에서 탄수화물은 에너지원으로 가장 많이 활용되지만

케토제닉 다이어트에서는 탄수화물 공급을 제한함으로써 강제로 몸이 지방을 연소시키도록 유도해요.

탄수화물의 섭취가 줄어들면 인슐린 수준이 낮아지고, 이로 인해 지방을 분해하는 것이지요.

이러한 과정에서 케톤체를 생성하여 뇌와 근육의 에너지로 사용되는 것입니다.

탄수화물은 하루 섭취량의 5~10% 정도만 섭취하고 불포화 지방 중심 + 적정량의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단, 케토제닉을 시작하는 초기에 탄수화물을 크게 줄이는 과정에서 두통이나 구토등의 케토플루 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 시간이 지나면 사라져요.
케토제닉 다이어트는 체중 감량 이외에도 당뇨 관리, 인슐린 조절 등의 추가 이점이 있답니다.

 

 

간헐적 단식과 케토제닉 다이어트는 각각의 이점이 많습니다.

저같은 경우에는 공복 시간을 15시간 정도로 유지 후 식사할 때 고기류를 섭취하는데요.

개인적으로는 효과가 아주 좋답니다.

이번 기회에 스마트한 식단으로 체중 조절을 통해서 건강한 몸 유지하시기 바랍니다.