망막손상과 황반변성 예방을 위한 눈에좋은영양제 루테인지아잔틴의 효과 알아보기!!

 

 

 

 

가끔 눈이 침침하고 어지러울 때가 많습니다. 나이 탓을 해보기도 하지만 정작 스마트폰과 모니터 노출이 너무 많아졌다는 생각을 해봅니다. 

 

오늘은 세계 3대 실명중의 하나인 황반변성과 이를 예방할 수 있는 영양제 '루테인' 그리고 '지아잔틴' 에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

망막손상과 황반변성의 위험요인

 

망막 손상의 가장 위험인자는 과도하게 밝은 빛(블루라이트)으로, 인공 불빛에 의한 활성산소의 축적 그리고 이로 인한 활성 단백질 1(AP-1)의 활성화, 미토콘드리아 손상, DNA 손상, 신경염증 등의 병리적 기전 등으로 시세포 손상을 발생시키게 됩니다. 

 

전 세계적으로 녹내장, 당뇨망막병증과 함께 3대 실명 원인으로서 3번째를 차지하는 황반변성은 이러한 의미에서 더욱 관심이 높아지는 질환이죠. 

 

황반은 망막의 중심에 위치하여 시세포들이 밀집된 곳입니다. 물체와 색을 구별하는 역할을 하죠. 황반변성은 이 황반에 발생하는 변성으로 시력저하를 유발하는 퇴행성 질환이에요. 그 원인으로는 흡연과 비만, 고혈압, 유전적 요인 등이 다양한데 가장 큰 원인은 "노화" 입니다.

 

노화가 됨에 따라 노폐물 처리 능력이 약해지면서 황반에 노폐물이 쌓입니다. 이렇게 쌓인 노폐물을 드루젠이라고 하는데요. 초기 드루젠이 쌓이는 동안의 황반변성을 '건성 황반변성' 이라고 부릅니다. 그리고 노폐물이 쌓이다가 혈관에 문제를 일으키면서 출혈 또는 부종이 발생하면 '습성 황반변성' 이라고 해요.

 

 

 

 

루테인과 지아잔틴의 역할과 효능

 

황반을 구성하는 주요한 색소가 있는데요. 황반부의 주변 부위에는 루테인이 분포하고 중심부에는 지아잔틴이 분포하고 있습니다. 이 둘은 황반의 주요 구성 성분으로 색소가 분포하는 위치에 따라서 구분합니다. 보통 '루테인지아잔틴' 이라고 부르죠.  

 

루테인지아잔틴은 황반 주변부의 색소를 구성하고 시세포를 보호합니다. 그리고 강한 빛에 대해서 필터 역할을 합니다.

 

복잡한 배경에서 물체를 또렷하게 구분하는 시각능력이 루테인지아잔틴, 황반과 관련이 있는데요. 이 루테인지아잔틴 섭취 시, 황반색소 밀도가 증가하면서 물체를 구분하는 황반 기능이 개선되어 눈이 침침한 경우 도움을 받을 수 있죠.

 

 

그럼 이 루테인자아잔틴의 섭취할 경우 어떠한 효능이 있을까요??

 

1) '루테인'과 '지아잔틴'은 인간의 황반에서 식별되는 유일한 크산토필 카로티노이드 성분으로 항산화 작용 및 블루라이트의 필터 기능 등을 하여 망막과 시력을 보호합니다.

 

2)  '루테인'과 '지아잔틴'은 세포 내에서 발생하는 산화 스트레스로부터 단백질, 지방 및 DNA 를 보호하고 신체의 다른 중요한 산화 스트레스 제거물질인 글루타치온의 재활용에 도움을 줍니다.

 

3) 눈은 산소와 빛에 모두 노출되어 유해한 활성산소 생성을 촉진합니다. '루테인'과 '지아잔틴' 은 이를 상쇄하여 안구 세포 손상을 막아줍니다. 

 

4) 루테인은 주로 야간의 어두운 배경에서 물체를 구분하는 능력에 영향을 미치고, 지아잔틴은 낮에 밝은 배경에서 물체를 구분하는 능력에 영향을 미칩니다.

 

 

 

황반변성 예방을 위한 루테인과 지아잔틴 섭취 방법

 

실제로 루테인지아잔틴이 풍부하다면 시각능력을 보호하는데 큰 도움이 되는데요. 한 연구결과에 따르면 1년간 루테인지아잔틴을 섭취한 그룹은 시각능력 개선률이 12.1%에 달했다고 합니다.

 

루테인지아잔틴은 아쉽게도 인간의 몸에서 스스로 합성할 수 없는데요. 이렇게 중요한 루테인지아잔틴은 20세부터 서서히 감소하여 60세가 넘으면 절반이상 감소한다고 합니다. 그래서 따로 섭취를 해줘야겠죠??

 

시중에 영양제가 아주 많이 나와있으니 적정한 제품으로 선택해서 섭취하시기 바랍니다.

이 루테인지아잔틴 일일 섭취권장량은 하루 20mg으로 너무 많은 양을 섭취할 경우 피부가 황색으로 변하거나 속 쓰림 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 루테인과 지아잔틴은 4대 1의 비율로 배합되었는지 체크하는 것이 중요합니다.

 

 

추가로 차를 좋아하시는 분들은 메리골드 차를 마시는 것도 좋습니다. 금잔화라고도 하죠.

메리골드는 가장 일반적으로 알려진 루테인지아잔틴의 원천입니다. 메리골드는 루테인지아잔틴 이외에도 크산토필, 타닌산, 카로티노이드, 비타민 A부터 B1, B2, C, E, 아연 등등 여러 가지 성분이 함유되어 있습니다. 

 

또한, 메리골드에는 폴라보노이드 성분이 풍부해서 입냄새에도 효과적이라고 합니다. 

 

꽃차를 좋아하시는 분들은 이렇게 메리골드 꽃차로 즐기시면 되겠습니다. 하지만 꽃 알레르기가 있다면 주의하셔야 하며 영유아, 어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 피하시는 게 좋겠습니다.

 

 

 

 

오늘은 망막과 황반변성 예방에 좋은 영양제와 음식에 대해서 살펴보았는데요. 눈은 노화가 되면 될수록 개선되지 않습니다. 주위의 맑은 하늘과 단풍, 그리고 사랑하는 사람들을 눈으로 잘 보기 위해서 이렇게 중요한 영양소들은 미리미리 챙겨야 하지 않을까요??