근육 통증이 있을때 마사지볼로 풀어주면 안되는 이유!! 근육의 섬유화가 위험한 이유 5가지!!

요즘 목이나 허리 아프신 분들이 굉장히 많습니다. 잘못된 자세나 스트레스, 과도한 운동으로 인해 허리와 목 통증을 호소하시죠. 이럴 때 아픈 부위를 직접 마사지 하시는 분들이 많습니다. 이렇게 하면 상당히 위험한데요. 오늘은 섬유화와 스트레칭의 개념과 중요성에 대해 알아보고 올바른 방법으로 통증을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
 

섬유화란??

마사지는 통증 완화와 근육 이완에 도움이 되는 경우가 많지만 잘못된 마사지는 주의가 필요합니다. 특히, 아픈 부위를 직접 마사지 하는 것은 섬유화가 되는 위험이 있는데요.
통증을 도와주는 효과적인 마사지는 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 긴장은 완화시켜줍니다. 하지만 근육이 손상되었거나 염증이 있는 상태에서 마사지를 하게 되면 섬유화가 촉진될 수 있습니다.
섬유화는 조직 내 섬유들이 과도하게 두꺼워지고 경직되는 현상을 의미합니다. 이는 근육 기능을 제한하고 통증을 더욱 악화시킨답니다.
 

 
섬유화의 부작용

관절 가동 범위 제한 : 섬유화된 근육 조직은 유연성이 떨어져 움직임의 범위를 제한할 수 있습니다. 이로 인해 관절의 움직임이 제한되며 일상 생활 활동이 어려워질 수 있습니다.

통증 증가 : 섬유화된 조직은 긴장되고 경직되어 있어 통증이 증가할 수 있습니다. 그리고 혈액 순환이 원활하지 않을 경우 산소와 영양분의 공급이 제한되어 통증을 더 악화시킬 수 있습니다.
근력 감소 : 섬유화된 근육은 기능을 제대로 발휘하기 어려워 근력이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 일상 활동이나 운동 수행에 어려움을 겪을 수 있습니다.
자세 및 균형 문제 : 섬유화로 인해 균형을 잡는 데 어려움이 있을 수 있어요. 이는 부정확한 자세로 인한 부상 위험을 증가시킬 수 있어요.
운동 기능 저하 : 섬유화된 근육은 정상적인 수축과 이완을 어렵게하여 운동 기능이 저하되요.

섬유화를 예방하기 위한 마사지 방법
섬유화를 피하고 아픈 부위의 통증을 효과적으로 풀어주기 위해서는 아픈 부위에 연결된 주위 근육을 풀어줘야 합니다. 이렇게 하면 섬유화도 예방하고 근육이 유연성을 회복할 수 있으며 혈액순환을 촉진하여 효과적으로 마사지를 할 수 있어요.

 
 
마사지 볼로 목과 허리를 마시지하는 올바른 방법

목 : 목을 직접 타겟팅하는 것보다는 승모근을 풀어주면 더 좋습니다. 특히 승모근은 견갑골까지 영향을 주니 자주 풀어주세요.
허리 : 엉덩이 골반쪽의 근육을 풀어주면 허리 통증이 마법처럼 사라지는 것을 느끼게 됩니다.
 
이처럼 섬유화와 스트레칭, 마사지의 개념과 중요성을 이해하고, 주변 근육을 풀어주는 것이 통증 완화와 근육의 유연성 회복에도 도움이 된다는 것을 안다면 통증없는 생활을 하는데 아주 큰 도움이 될 것 같아요.